치핵(hemorrhoid)의 발생요인과 예방

치핵이란?

치핵은 항문이나 직장 하부의 정맥이 부어오르고 염증이 생기는 상태로, 통증, 가려움증, 출혈을 유발할 수 있습니다. 이는 내부 치핵과 외부 치핵으로 나뉘며, 특히 변비나 장기간 앉아 있는 생활습관으로 악화될 수 있습니다.

(내치핵과 외치핵이 생기는 hemorrhoidal plexus의 위치.

 

(치핵이 생긴 상태의 항문의 단면도, 출처 : tintinalli's emergency medicine)

 

#. 주요 위험인자

 

다음은 치핵의 주요 위험인자로, 이를 이해하면 예방에 도움이 됩니다:

 

• 변비 또는 설사: 변비는 변을 어렵게 만들고, 설사는 항문에 지속적인 자극을 줄 수 있습니다.
• 장기간 앉아 있는 습관: 특히 화장실에서 오래 앉아 있으면 정맥에 압력이 증가합니다.
• 저섬유질 식단: 섬유질이 부족하면 변이 단단해져 변비를 유발할 수 있습니다.
• 비만: 과체중은 골반 부위에 압력을 가해 치핵 위험을 높입니다.
• 임신: 임신 중 호르몬 변화와 태아의 무게로 인해 정맥에 압력이 증가하며, 약 35%의 임산부가 치핵을 경험할 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 치핵 위험이 높아질 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들수록 항문 주변 조직이 약해져 치핵 위험이 증가합니다.
• 탈수: 물 섭취가 부족하면 변이 단단해져 변비를 유발할 수 있습니다.
• 운동 부족: 신체 활동 부족은 소화기 운동성을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

 

#. 일상생활에서의 예방 방법

 

치핵을 예방하기 위해 다음 습관을 일상생활에 도입하세요:

 

• 고섬유질 식단 유지: 하루 25-30g의 섬유질을 섭취하세요. 사과, 브로콜리, 통곡물, 콩류, 견과류 등을 포함하세요. 저섬유질 음식(치즈, 패스트푸드, 가공식품 등)은 피하세요.
• 충분한 물 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 변을 부드럽게 유지하세요.
• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 신체 활동(걷기, 수영 등)을 통해 소화기 건강을 증진하세요.
• 건강한 체중 유지: 비만은 치핵 위험을 높이므로 균형 잡힌 식단과 운동으로 체중을 관리하세요.

 연구 결과, 건강한 체중을 유지하면 치핵 예방에 도움이 될 가능성이 높습니다. 적정 체중은 일반적으로 체질량지수(BMI) 18.5~24.9로 정의되며, 이 범위를 유지하면 치핵 위험을 줄일 수 있습니다. 비만은 치핵의 주요 위험인자 중 하나로, 특히 복부 지방이 정맥에 압력을 가해 치핵 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 허리 둘레도 BMI보다 치핵 위험을 평가하는 데 더 유용할 수 있다는 점이 흥미로운 세부사항입니다.

• 화장실 습관 개선:
  
  • 변을 볼 때 억지로 힘을 쓰지 마세요.
  • 변을 볼 때 화장실에 10-15분 이상 앉아 있지 마세요.
  • 변을 보고 싶은 충동이 있을 때 바로 화장실에 가세요.
• 임산부의 경우: 변비를 관리하기 위해 의사의 조언에 따라 고섬유질 식단과 적절한 운동을 유지하세요.
• 가족력이 있는 경우: 위의 예방 방법을 더 철저히 실천하세요.
• 만성 질환 관리: 염증성 장질환(IBD)이나 간질환과 같은 상태를 적절히 관리하세요.
• 추가 팁: 치핵 증상이 있을 경우 따뜻한 물에 앉는 시츠 배스를 통해 불편함을 줄이고, 필요 시 약국에서 판매하는 치핵 크림을 사용하세요.